UNA ESPALDA SANA Y FUERTE

          Eres muy joven y te parece que nunca pasa nada. Pero tendrás siempre en cuenta que poseer una salud sana o una salud con problemas depende de lo que vas haciendo cada día de tu vida.

          Si forzamos la máquina, nos la cargamos; si utilizamos mal las herramientas, las deterioramos o nos quedamos sin herramientas.

          Las vértebras que configuran nuestra espina dorsal son una maravilla de composición y custodian en su interior la madeja delicada de los nervios que gobierna todo el cuerpo. Por los nervios sentimos los dolores.

          Si maltratamos nuestra columna, puede que las pasemos negras, además de que el cuerpo pierda belleza.

Las 10 reglas para que tengas una espalda sana y fuerte:

          1. Manténte activo y haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea fuerte y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

          2. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio, y estíralos al terminar.

          3. Evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.

          4.Si tienes que estar sentado, hazlo bien:

     a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.

     b) Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.

     c) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 30-45 minutos.

          5. Cuando estudies, siéntate así y, si vas a estar mucho tiempo, usa un atril.

          6. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

          7. Transporta correctamente el material escolar:

     a) Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.

     b) Si no, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros.

     c) Evita llevar más del 10% de tu propio peso.

          8. No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.

          9. Si te duele la espalda, no esperes para decírselo a tus padres, y consultad al médico.

        10. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.

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Para saber más:

www.espalda.org